Longevity und Prävention · Betriebliches Gesundheitsmanagement
Ein Wert, der Ihr Gespräch über Bewegung, Stress und Ernährung konkret macht.
Auf einen Blick
Jeder Wert mit seiner Einordnung. Ein Klick springt zur ausführlichen Erklärung weiter unten.
Das Prinzip
microRNAs sind kleine RNA-Moleküle, die regulieren, wie stark einzelne Gene abgelesen werden. Drei von ihnen — miR-21, miR-24 und miR-155 — stehen für Entzündung, Zellalterung und Stoffwechsel. Aus ihrem Zusammenspiel berechnet ein Regressionsmodell ein biologisches Alter und stellt es dem Kalenderalter gegenüber. Weil microRNAs dynamisch reagieren, können sich Veränderungen vergleichsweise rasch abbilden.
miR-21 (Entzündung), miR-24 (Seneszenz und Reparatur) und miR-155 (Immunbalance und Stoffwechsel).
microRNA-Werte verändern sich unter Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und Rauchen.
Aussagekräftig ist die Entwicklung zwischen zwei Messungen unter gleichen Bedingungen — nicht der Einzelwert.
Der Ablauf
Trockenblutkarte, Fingerbeere. microRNA-Expression per qPCR, normalisiert gegen miR-93. Kein Nüchternstatus nötig.
Ein multivariates Regressionsmodell berechnet aus den drei Signalen das biologische Alter und die Abweichung zum Kalenderalter.
Konkrete Ernährungs- und Lebensstil-Hebel je Signal, dazu die Verlaufskontrolle bei der Folgemessung.
Die Miniatur
Diese Miniatur zeigt vorab, welche Darstellungsformen dieser Befund führt. Sie ist aus den Beispieldaten dieser Seite gerechnet und keine Abbildung. Jede Marke steht für eine Form, die weiter unten in voller Größe wiederkommt — und was dieses Panel nicht führt, fehlt hier ebenso.
Jede Auswertung steht als Marke auf derselben Ampel 1–9. Links rot, rechts grün, höher ist günstiger. Wie sich die Marken auf dem Band verteilen, zeigt ohne Umweg, ob dieses Panel eher im roten, gelben oder grünen Bereich steht.
Die gestrichelte Linie ist das Kalenderalter, der Punkt das biologische Alter je Marker. Der Abstand zwischen beiden ist die Aussage — nicht die einzelne Jahreszahl.
Zwei Messungen desselben Werts nebeneinander: der offene Punkt ist die erste, der volle die zweite. Verglichen wird nur, was sich überhaupt verändern kann — genetische Varianten bleiben unverändert. Den Abstand zwischen zwei Messungen legt die betreuende Einrichtung fest.
Wie belastbar ist dieser Wert?
Das zugrunde liegende Modell ist als Pilotstudie publiziert (n = 539). Es erklärt rund 5 % der Altersvarianz, der mittlere absolute Fehler liegt bei 10,4 Jahren, und zwei der drei microRNAs korrelierten in dieser Arbeit nicht signifikant mit dem Lebensalter. Die Autoren fordern selbst eine Validierung vor klinischer Anwendung.
So wird daraus eine Beratung
01
Der vollständige Befund liegt zum Termin vor. Gehen Sie ihn durch und markieren Sie, was auffällt: die Ampelbewertungen, ihre Verteilung über die Auswertungen, die genannten Ansatzpunkte. So steht zu Beginn fest, worüber gesprochen wird.
02
Alle drei Werte dieses Panels liegen auf der epigenetischen Ebene. Anders als genetische Varianten, die einmal im Leben erhoben werden und unverändert bleiben, reagiert diese Ebene auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und Belastung — sie allein eignet sich als Verlaufskontrolle. Das Gespräch trennt deshalb, was feststeht, von dem, woran gearbeitet werden kann.
03
Den Abstand zur Kontrollmessung legt die betreuende Einrichtung fest. Labor, Probenmaterial und Probenahme sollten gleich bleiben — und was dazwischen geschieht, gehört in dieselbe Dokumentation wie die Werte.
Ihr Ergebnis
Aus der kombinierten Auswertung von miR-21, miR-24 und miR-155. Kalenderalter 48 Jahre. Ihr biologisches Alter liegt bei 52 Jahren, vier Jahre über dem Kalenderalter. Der Bereich von −5 bis +5 Jahren gilt als altersentsprechend — Ihr Wert liegt damit innerhalb dieses Bereichs. Zur Einordnung: Das Referenzband von ±5 Jahren ist enger als der mittlere Fehler des Modells von 10,4 Jahren. Eine Abweichung dieser Größenordnung ist deshalb nicht von der Modellstreuung zu unterscheiden.
Biologisch gegen chronologisch
Kalenderalter 48 Jahre.
Standortbestimmung
Zwei Scores aus Ihrer Selbstauskunft, jeweils mit der Referenz verglichen.
Grundlage der Berechnung
Die Einzelsignale auf der Ampel 1–9, höher ist besser. Erst ihr Zusammenspiel ergibt die Altersuhr — ein einzelnes Signal lässt für sich genommen keine Aussage zu.
Leit-microRNA des „Inflammaging“. Steigt bei chronischer, niedriggradiger Entzündung und ist eng mit Seneszenz und Fibrose verknüpft.
Das schwächste Ihrer drei Signale. Alle acht Empfehlungen in diesem Befund adressieren den Signalweg von miR-21.
Zentraler Schalter der Immunantwort. Erhöhte Werte begleiten metabolischen Stress und eine überaktive Entzündungsregulation.
Im unteren Mittelfeld. Zusammen mit miR-21 zeigt dieses Signal in dieselbe Richtung: Entzündungs- und Immunregulation sind die Achse dieses Befunds.
Reguliert Zellteilung, DNA-Reparatur und Apoptose. Spiegelt Reparaturkapazität und Seneszenz-Niveau der Zellen wider.
Das stärkste Ihrer drei Signale — genau in der Mitte der Skala. Reparaturkapazität und Seneszenz-Niveau sind unauffällig.
Standortbestimmung
Das Radar zeigt, wie nah Ihre aktuellen Gewohnheiten an den Referenzwerten liegen. Je weiter außen ein Faktor liegt, desto günstiger — optimal ist 10.
Netzdiagramm mit 11 Faktoren
72 / 100
Ernährung
Gute Nährstoffkombination, Verbesserungspotenzial in Details.
Referenz: ≥ 60
65 / 100
Lebensstil
Ausgewogen, mit Raum für mehr Bewegung und Stressreduktion.
Referenz: ≥ 60
Bezug zur Altersuhr
Standortbestimmung auf Basis Ihrer Selbstauskunft, keine individuelle Diagnose. Die genannten Zusammenhänge stammen aus der Modellstudie und sind Gruppenbefunde, keine Vorhersage für den Einzelfall.
Alle Empfehlungen auf einen Blick
Acht Hebel, jeweils den microRNA-Signalen zugeordnet, auf die sie wirken, mit deren aktuellem Wert. Sortiert nach Dringlichkeit — das schwächste Signal zuerst.
| Hebel | Wirkt auf | Quelle | Menge | Hinweis |
|---|---|---|---|---|
| Resveratrol | miR-21 · 3 | Traubenschalen, Heidelbeeren, Erdnüsse | 150–500 mg/Tag | Aktiviert Sirtuine, hemmt NF-κB |
| Omega-3-Fettsäuren | miR-21 · 3, miR-155 · 4 | Lachs, Makrele, Hering, Leinsamen; alternativ Algenöl | 2×/Woche, 150–200 g | Entzündungshemmend; im Modell mit jüngerem miRNA-Alter assoziiert |
| EGCG (Grüner Tee) | miR-21 · 3, miR-155 · 4 | Grüner Tee, Matcha, Sencha | 300–400 mg/Tag (3–4 Tassen) | Antioxidativ; günstiger Lebensstilfaktor im Modell |
| Curcumin | miR-21 · 3, miR-155 · 4 | Kurkuma, mit schwarzem Pfeffer | 1 TL täglich | Piperin erhöht die Aufnahme deutlich |
| Sulforaphan | miR-21 · 3, miR-155 · 4 | Brokkoli(-sprossen), Blumenkohl, Rosenkohl, Kresse | 25 mg/Tag (ca. 250 g) | 3–4 Min. bei 80 °C erhitzen erhöht die Bioverfügbarkeit |
| Schlaf und Stress | miR-21 · 3, miR-155 · 4 | Erholsamer Schlaf, Stressregulation, Nichtrauchen | täglich | Stress und Rauchen gingen im Modell mit höherem miRNA-Alter einher |
| Bewegung | miR-21 · 3, miR-155 · 4, miR-24 · 5 | Ausdauer und Kraft kombiniert | ≥ 150 Min./Woche | Regelmäßige Aktivität ging im Modell mit niedrigerem miRNA-Alter einher |
| Quercetin | miR-21 · 3, miR-24 · 5 | Zwiebel, Knoblauch, Kapern, Grünkohl | 500–1.000 mg/Tag | Senolytisch; besser bioverfügbar mit Vitamin C |
Tabelle seitlich scrollbar
Die Zuordnung „wirkt auf“ bezeichnet den Signalweg, auf den der jeweilige Hebel abzielt. Sie ist keine Zusage einer messbaren Veränderung im Einzelfall. Nahrungsergänzungsmittel bitte individuell und in fachlicher Abstimmung prüfen; diese Übersicht ersetzt keine ärztliche Beratung.
Verlauf
Weil der Einzelwert die Streuung des Modells nicht überwindet, liegt die Aussagekraft dieser Analyse im Verlauf. Dargestellt sind ausschließlich gemessene Werte — keine Prognose.
Auswertung: Erstmessung 15.03.2026, Kontrolle 15.06.2026, Veränderung −2 Jahre, Abweichung heute +4 gegenüber dem Kalenderalter.
Was der Verlauf zeigt
Das biologische Alter ist zwischen den beiden Messungen um zwei Jahre gesunken, von 54 auf 52 — bei einem gleichzeitig um drei Monate gestiegenen Kalenderalter. Die Richtung stimmt.
Zusammenfassung
Zwei Ihrer drei Signale — miR-21 (3/9) und miR-155 (4/9) — beschreiben Entzündungs- und Immunregulation und liegen beide im unteren Bereich. miR-24, das Reparatur und Seneszenz abbildet, liegt mit 5/9 in der Mitte. Das ergibt ein klares Schwerpunktbild.
Alle acht Hebel in diesem Befund wirken auf miR-21, sechs davon zusätzlich auf miR-155. Die Schnittmenge ist überschaubar und alltagstauglich. Konkret: zweimal wöchentlich fetter Seefisch oder täglich Algenöl, 3–4 Tassen grüner Tee, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer, Brokkoli 3–4 Minuten bei 80 °C gegart, Beeren für Resveratrol.
Ihr Lebensstil-Radar zeigt Stress mit 4 von 10 als schwächsten Faktor, Sport mit 7 und Omega-3 mit 6 als ausbaufähig. In der Modellstudie gingen Stress und Rauchen mit einem höheren, regelmäßige Bewegung und Fisch mit einem niedrigeren miRNA-Alter einher. Bewegung ist der einzige Hebel, der auf alle drei Signale zugleich zielt: mindestens 150 Minuten pro Woche, Ausdauer und Kraft kombiniert.
Was bereits trägt
Nichtrauchen (Tabak 9/10), Obst und Gemüse (8/10) und die Flüssigkeitszufuhr (8/10) liegen deutlich über der Referenzgruppe. Auch der Ernährungsscore von 72/100 ist solide. Und der Verlauf zeigt in die richtige Richtung.
Bitte im Blick behalten
Was belegt ist — und was nicht
Wir legen die Grenzen dieser Analyse offen, weil eine ehrliche Einordnung mehr wert ist als eine beeindruckende Zahl.
Pilotstudie, Validierung von den Autoren selbst gefordert
n = 539
rund 5 %
10,4 Jahre
1 von 3
Als Beratungs- und Verlaufswerkzeug: Sie schafft einen konkreten Anlass, macht Lebensstilthemen greifbar und liefert über wiederholte Messungen unter gleichen Bedingungen eine Verlaufslinie.
Als Altersbestimmung, als Aussage über Lebenserwartung oder Krankheitsrisiko, als Diagnostik — und als Vergleichsgröße gegenüber methylierungsbasierten Altersuhren, die auf anderer Methodik und Datenlage beruhen.
Schneider J. et al., miRNA-3Age: a microRNA-based biological age model and its modulation by lifestyle and nutrition. Frontiers in Nutrition (2025), doi:10.3389/fnut.2025.1659730
Diese Unterlage ersetzt keine ärztliche Beurteilung und begründet keine Heilversprechen im Sinne des Heilmittelwerbegesetzes.
Der Grundsatz
Der Verlauf trägt, der Einzelwert nicht. Erst- und Folgemessung unter gleichen Bedingungen sind der eigentliche Nutzen dieser Analyse.
Besprechen Sie die Ergebnisse mit der Einrichtung, die die Probenahme durchgeführt hat. Dort liegt der Kontext vor, der für die Einordnung nötig ist.
Kontakt
Vertrieb
Musterbefund. Sämtliche Werte und Angaben zur Person in diesem Dokument sind frei erfunden und dienen ausschließlich der Darstellung des Berichtsformats. Es handelt sich nicht um einen realen Befund.
Einordnung. Das ausgewiesene biologische Alter ist ein Modellwert aus drei microRNA-Signalen. Das zugrunde liegende Modell ist als Pilotstudie publiziert; sein mittlerer absoluter Fehler liegt bei rund zehn Jahren. Der Wert ist keine Altersbestimmung, keine Diagnose und keine Aussage über Lebenserwartung oder Krankheitsrisiko. Aussagekraft entsteht erst im Verlauf mehrerer Messungen unter gleichen Bedingungen. Ein Vergleich mit methylierungsbasierten Altersuhren ist nicht zulässig.
Status der Analysen. Die Analysen sind Labordienstleistungen unseres Kooperationspartners und keine CE-gekennzeichneten In-vitro-Diagnostika. Sie dienen der Beratung und Verlaufskontrolle und ersetzen keine ärztliche Diagnostik. Die Analysen werden ausschließlich an Fachanwenderinnen und Fachanwender abgegeben.
Rechtlicher Rahmen. Dieses Panel wertet keine Genotypen aus; gemessen werden epigenetische Marker. Enthält eine Analyse des Portfolios genetische Untersuchungen, gelten dafür Aufklärung und schriftliche Einwilligung vor der Probenahme sowie der Arztvorbehalt des Gendiagnostikgesetzes. Die Laboranalytik erfolgt durch unseren Kooperationspartner. Polaris Diagnostics Europe GmbH verantwortet Vertrieb und Betreuung. Nahrungsergänzungsmittel bitte individuell und in fachlicher Abstimmung prüfen. Diese Unterlage begründet keine Heilversprechen im Sinne des Heilmittelwerbegesetzes.
© 2026 Polaris Diagnostics Europe GmbH · Stand: August 2026
Alle sechs Dokumente sind Musterbefunde: Sämtliche Werte, Genotypen und Angaben zur Person sind frei erfunden und dienen ausschließlich der Darstellung des Berichtsformats. Es handelt sich nicht um reale Befunde.
